杭州市第七人民医院

       近日，搜狐创始人张朝阳在某一直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”，震惊了网友，并引发热议。据悉2020年，张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡四小时，他公开建议大家少睡，称能睡6个小时最好，4个小时就是完美。这种“睡眠法”靠不靠谱？可不可取？专家有话说。

       正常成人睡眠质量和时间

       正常的睡眠过程包含两个不同的时期，快速动眼睡眠期（REM期）和非快速动眼睡眠期（NREM期），非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期，其中N1期和N2期被称为“浅睡眠”，N3期即慢波睡眠期，被称为“深睡眠”（这个比例要适中，并不是越多越好）。快速动眼睡眠期多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”。

       人们的正常睡眠往往是先进入N1期和N2期浅睡眠，然后再慢慢进入N3期深睡眠，N3深睡眠结束后会再回到N2期睡眠看，然后进入快速眼动睡眠，这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”，每个睡眠周期大约持续90分钟，整夜大约有4-5个睡眠周期。所以成人每天睡眠时间约为6-8小时。

        经常提到短时间的睡眠是“深度睡眠”。睡眠其实是一种主观体验和自我感受，是否拥有深度睡眠，我们自己并不能准确判断。只有通过做多导睡眠监测分析脑电图才可以准确判断，实际的睡眠体验和客观数据有时并不对等，所以感觉自己睡眠好，并不一定意味着睡得深。

       睡眠与吃饭一样，每种食物都有其特殊的营养成分，不可偏食，睡眠也是这样，“浅睡眠”和“深睡眠”，可以帮助恢复体力，“做梦睡眠”可以巩固大脑记忆，恢复精力。不能只想着“深睡眠”，而讨厌“浅睡眠”或“做梦睡眠”。

       其实睡眠时长和人的饭量一样，都是因人而异的，并没有标准的睡眠时长，但是大多数人的睡眠时长在6-8小时。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判，而是以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准的。

       因此失眠人群也不要对睡眠过分在意，建议大家养成规律的作息习惯，定点上床，定点起床，建立良好的睡眠节律，适当运动，晚上入睡前尽量不要进食，特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品，睡前2小时应尽量避免剧烈运动，睡前半小时远离电子产品，因为屏幕散发蓝光会抑制大脑内褪黑素分泌，影响睡眠节律的形成。